집에서 하는 무릎 강화 운동, 통증 없이 시작하는 4가지
무릎이 불편할수록 ‘움직이면 더 닳는 것 아닐까’ 걱정하기 쉽습니다. 하지만 무리하지 않는 범위의 근력운동은 허벅지와 엉덩이 근육이 무릎의 부담을 나누도록 도와 일상 동작을 편하게 하는 데 도움이 됩니다. 처음에는 매일보다 주 3~4회, 짧게 시작하세요. 운동 전, 이 기준부터 확인하세요 운동 중 날카로운 통증이 나면 즉시 멈춥니다. 운동 후 통증이나 붓기가 다음 날까지 뚜렷하게 늘면 횟수·각도를 … 더 읽기