옆구리살 빼는 운동을 또 다른 말로 러브핸들이라고 하는데요
러브핸들 빼는 운동에 대해 빠르고 자세하게 운동하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
전신 체지방 연소와 옆구리 근육(외복사근) 강화를 병행하면 단시간에 시각적으로 슬림해지는 효과를 볼 수 있습니다. 가장 효율적인 ‘단기 속성’ 전략을 정리해 드립니다.
1. 전신 체지방을 태우는 ‘고강도 유산소’
옆구리살을 덮고 있는 지방층을 걷어내려면 숨이 턱에 차는 운동이 필수입니다. 단시간 최대 효율을 내려면 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)를 추천합니다.
2. 옆구리 라인을 잡아주는 ‘코어 운동’
지방이 빠진 자리에 탄력을 주고 라인을 매끄럽게 만드는 운동입니다.
| 운동 명칭 | 방법 | 효과 |
| 러시안 트위스트 | 앉아서 다리를 들고 상체를 좌우로 회전 | 옆구리 근육(복사근) 집중 타격 |
| 사이드 플랭크 | 옆으로 누워 한 팔로 지탱하며 버티기 | 허리 라인 탄력 및 코어 강화 |
| 바이시클 크런치 | 누워서 자전거 타듯 팔꿈치와 무릎 교차 | 상·하복부와 옆구리 동시 공략 |
3. 단시간 감량을 위한 ‘치트키’ 3가지
운동을 아무리 해도 식단이 무너지면 옆구리살은 빠지지 않습니다.
옆구리는 혈액 순환이 정체되기 쉬운 부위입니다.
잠이 부족하면 스트레스 호르몬인 ‘코르티솔’이 분비되어 복부와 옆구리에 지방을 축적합니다. 단기 감량기일수록 잘 자야 합니다.
“집에서 간단하게 할수 있는 운동 루틴”
1분: 버피 테스트 (전신 유산소)
1분: 러시안 트위스트 (옆구리 집중)
1분: 마운틴 클라이머 (복부+전신)
1분: 사이드 플랭크 (양측 각 30초)
1분: 바이시클 크런치 (전체 마무리)
단국대학교병원 장례식장 근조화환 당일배송, 제작부터 배달까지 2~3시간 내 서비스를 제공하는 화환 1004입니다. 천안 단국대학교병원 장례식장으로…
천안 장례식장 근조화환 제작부터 배송까지 2~3시간내 모든 서비스를 제공 드리는 화환 1004입니다. 갑작스러운 부고 소식에…
부산 현수막 당일제작, 출력 및 당일수령이 가능한 현수막 1004업체입니다. 혹시 부산에서 급하게 현수막이 필요하신가요? 오늘…