남자 갱년기 자가진단 테스트에 대해 알아보겠습니다. 공신력 있는 남성 ADAM(남성 갱년기 자가진단표) 설문을 통해 내 상태를 더 입체적으로 확인하고 싶은 분들을 위해 준비했습니다.
“요즘 그냥 좀 지친 것뿐이야.”
대한민국 남자들이 가장 많이 하는 거짓말 중 하나가 아닐까 싶어요. 저 역시 그랬거든요. 퇴근하고 집에 오면 손가락 하나 까딱하기 싫고, 별일 아닌데도 가족들에게 버럭 짜증을 내놓고는 자괴감에 빠지곤 했죠. 처음엔 그저 업무량이 많아서, 혹은 잠을 좀 못 자서 그런 줄로만 알았습니다.
하지만 ‘설마’ 하는 마음으로 남자 갱년기 자가테스트 방법을 찾아보니, 제가 겪고 있던 무기력함은 단순한 피로가 아니었습니다. 실제로 국내 40대 이상 남성 4명 중 1명은 갱년기 증상을 겪고 있다는 통계가 있을 만큼, 이건 누구에게나 찾아올 수 있는 ‘생애 주기’의 한 부분이더라고요.
가장 대중적이고 신뢰도 높은 자가테스트는 성선기능저하증(ADAM) 설문입니다. 소변 테스트기가 물리적인 호르몬 수치를 보여준다면, 이 설문은 내 일상 속의 심리적, 신체적 변화를 집요하게 파고듭니다.
[남성 갱년기 ADAM 자가진단 리스트]
[ ] 1. 성적 흥미가 줄었는가?
[ ] 2. 기력이 몹시 떨어졌는가?
[ ] 3. 근력이나 지구력이 떨어졌는가?
[ ] 4. 키가 줄었는가?
[ ] 5. 삶에 대한 즐거움이 줄었는가?
[ ] 6. 슬프거나 불만이 있는가?
[ ] 7. 발기력이 약해졌는가?
[ ] 8. 운동 능력이 떨어졌는가?
[ ] 9. 저녁 식사 후 바로 졸음이 오는가?
[ ] 10. 최근 일의 능률이 떨어졌는가?
체크를 진행하며 가장 마음이 무거웠던 건 1번과 7번 질문이었습니다. 사실 남자로서 가장 인정하기 싫은 부분이죠. “그냥 요즘 스트레스가 많아서 그래”라고 변명해왔지만, 스스로에게 정직해져 보니 확실히 전과는 다른 변화가 느껴졌습니다.
특히 9번 질문인 ‘저녁 식사 후 바로 졸음이 오는가?’는 정말 의외였습니다. 저는 그냥 퇴근 후 긴장이 풀려서 그런 줄 알았거든요. 하지만 이게 호르몬 부족으로 인한 급격한 에너지 대사 저하의 신호일 수 있다는 걸 알고 나니, 제가 최근 겪었던 무기력함의 실체가 보이기 시작했습니다.
자가테스트 판정 기준은 생각보다 엄격합니다. 1번 혹은 7번 질문에 ‘예’라고 답했거나, 나머지 질문 중 3개 이상에 해당한다면 남성 갱년기를 강하게 의심해 봐야 합니다. 저는 체크하다 보니 무려 6가지나 해당되더군요. ‘설마’ 했던 마음은 ‘역시’로 바뀌었고, 그제야 최근 느꼈던 짜증과 일의 능률 저하가 단순한 성격 변화가 아닌 ‘몸의 비명’이었다는 것을 깨달았습니다.
이 리스트를 마주하는 건 생각보다 큰 용기가 필요합니다. 하지만 내 상태를 정확히 인지하는 것만으로도 해결의 절반은 시작된 셈이에요. “내가 왜 이러지?”라며 자책하던 시간이 “아, 호르몬 때문이었구나”라는 객관적인 이해로 바뀌는 순간, 막연한 우울함이 관리가 필요한 ‘과제’로 변하기 때문입니다.
남자 갱년기 테스트기 솔직히 믿을 만 한가? 궁금하셨죠! 아마 다들 이런 생각들로 설마 하지 않을까…
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